Come sbarazzarsi di sentimenti di paura e ansia

Conosci la sensazione di paura? Quando la pelle d'oca sciama attraverso il corpo o come se fosse immersa in una vasca con acqua fredda. Orrore, incubo, ansia: tutte queste sono solo varietà di paura. Ma c'è sempre motivo di avere paura? Accade che sullo sfondo di stress sperimentati, ferite spirituali croniche, una persona diventa vulnerabile alle paure che possono sorgere dal nulla. Ma non dovresti disperare e correre in farmacia per sedativi. Devi fare un respiro profondo, espirare e prepararti a combattere con te stesso, con tutte le paure e le fobie. Nel frattempo, devi imparare il più possibile su questa sensazione spiacevole, perché devi conoscere il nemico di persona.

Perché proviamo paura?

La paura è una funzione protettiva del corpo. Le persone provano questa sensazione per proteggersi dai pericoli: questo è un segnale di fuga. La paura ci è arrivata dai nostri antenati, ad esempio la paura di serpenti, ragni e persino piante. Evitare situazioni pericolose, insetti velenosi e predatori aiuta tutti gli esseri viventi ad esistere fino ad ora. L'istinto di autoconservazione consente, oltre all'imminente minaccia, di evitare potenziali pericoli. Ad esempio, la paura delle altezze, delle profondità, dell'oscurità, aiuta a proteggersi in anticipo da azioni rischiose.

Le fobie compaiono a causa di situazioni spiacevoli vissute in precedenza. Ad esempio, una persona può aver paura degli insetti perché una volta è stata morsa da un'ape o da un'altezza, a causa di una caduta infruttuosa. Un panico timore di parlare indica che una volta alla scuola c'è stata un'esperienza senza successo a scuola. Ciò non significa che ogni fobia sia responsabile dei problemi sperimentati. Succede anche che sfocia nell'età adulta per ragioni che si sono verificate durante l'infanzia, che erano già state dimenticate nel subconscio. Ma il nostro cervello è molto astuto e invia i ricordi di una persona in un luogo inaccessibile che può essere estratto con l'aiuto di uno psicologo o addirittura con l'ipnosi. Pertanto, è spesso difficile sbarazzarsi di una fobia, ma se fai uno sforzo e ti concedi del tempo, i risultati non tarderanno ad arrivare.

Oltre all'istinto di sopravvivenza e alle paure inverosimili, puoi provare ansia in una grande città. Nelle megalopoli, la vita continua in una corsa costante, ingorghi, metropolitana, folle, ora di punta e molti altri effetti molto negativi sulla psiche umana. Voglio scappare e nascondermi da questo rumore, chiudere su dieci porte e spegnere tutti i telefoni. Ma arriva un nuovo giorno e di nuovo il trambusto mattutino, il lavoro, le faccende domestiche, le chiamate. Non c'è da meravigliarsi che una persona si rompa presto e si trasformi in una creatura spaventata. Naturalmente, tutto dipende dall'umore interno e dai metodi di rilassamento dopo una dura giornata. Se ti rilassi, lavori e pensi correttamente, allora tutto il clamore si trasformerà in piacevoli preoccupazioni.

Tipi di paure

Le paure sono divise per le seguenti qualifiche:

Sociale. Sono enormi e non rappresentano una vera minaccia per l'oggetto. Ad esempio, paura di parlare in pubblico, leadership, ottenere voti negativi, responsabilità, comunicazione con estranei, incontrare nuove persone, trasferirsi, possibili fallimenti o persino successo;

Biologica. Tali paure sono necessarie per sopravvivere e non sono altro che l'istinto di autoconservazione. Questi includono: paura di fulmini, temporali, terremoti, predatori, eruzione vulcanica;

Esistenziale. Hanno principalmente radici biologiche e non possono essere completamente curate, poiché esistono in profondità nel subconscio umano, non sono riconosciute dall'oggetto e non hanno un contenuto specifico. Ad esempio, la paura dell'oscurità, dello spazio, della vecchiaia, della morte, del futuro, dell'ignoto;

Bambino. Anche nell'utero, il bambino sente l'umore di sua madre e può mostrare le sue emozioni (tremori allo stomaco).Nell'infanzia, il bambino è dotato di paure biologiche, paura della luce intensa, rumore, freddo, quindi la reazione corrispondente a loro sta piangendo. Si sviluppano ulteriori ansie sociali, la maggior parte delle quali sono ereditate. Ma tutto dipende dall'atmosfera in cui cresce il bambino, dal tipo di relazione tra genitori, dal modo in cui comunicano in famiglia, dal numero di fratelli e sorelle, da parenti e amici. E, naturalmente, tutto dipende dall'educazione del bambino. Tutto lascia il segno nella vita umana.

Esiste anche una classificazione delle fobie (secondo Karvasar):

• Agorofobia (aperto);
• Claustrofobia (chiusa);
• fobia sociale;
• Nosophobia - paura per la salute personale, associata alla paura della morte;
• Cardiophobia improvvisamente (che il cuore si ferma);
• Carcinofobia (ottenendo oncologia);
• Paura della morte o Thanatofobia. Il componente principale di tutte le ansie e fobie;
• Paura di nuocere a se stessi e ai propri cari;
• Paure contrastanti;
• Paura della paura, paura della sensazione più inquietante.

Quali sono le paure pericolose?

Le paure a volte sono utili, ma con moderazione. In primo luogo, aiutano ad allontanarsi da una situazione pericolosa e, in secondo luogo, l'adrenalina, necessaria per una persona, entra nel flusso sanguigno.

Tuttavia, le paure eccessive e costanti influiscono negativamente sulla qualità della vita e della salute umana. A causa delle continue preoccupazioni, una persona smette di godersi la vita, comunicare con le persone, entrare nella società, prendere decisioni serie e raggiungere obiettivi. Presto si trasforma in un reietto, con il quale è impossibile comunicare. Inoltre, sullo sfondo delle paure, una condizione psicosomatica, possono verificarsi disturbi del sonno. Una persona diventa prigioniera delle sue esperienze e anche le persone spaventate sono facili da manipolare. Ricorda, almeno, quante possibilità hai rifiutato, a seguito delle tue ansie. Il principale nemico del successo è la paura.

Stanco di avere paura? Quindi è il momento di uscire da questo pantano e iniziare un programma per sbarazzarsi della paura.

Come sbarazzarsi della paura e dell'ansia

1. Guarda la paura nei tuoi occhi, smetti di averne paura. Che cos'è la paura - è solo una reazione del corpo a una situazione, segnali chimici che entrano nel cervello. L'emozione stessa non comporta alcun pericolo. Quindi, se fai un giro in ascensore o parli con un nuovo conoscente, non ti succederà nulla di sicuro. Smetti di fidarti della paura, non tutte le azioni che devono essere eseguite dal cervello;

1. Pensa alle prospettive future. Non abbiamo paura del futuro, ma un senso di paura che sorgerà durante una situazione imprevista. Forse è tempo di cercare lati positivi? Ad esempio, se hai paura di perdere il lavoro, pensa a quante opportunità potrebbero aprirti quando cerchi nuove attività. E se l'aereo ti ispira con orrore selvaggio, allora non pensare al volo stesso, ma a come sarai al resort e trascorrerai la vacanza dei tuoi sogni;
2. Preparati a tutto. Non ha senso convincerti che tutto andrà bene e tremerà di paura allo stesso tempo. Se devi superare l'esame, non puoi ancora evitarlo. Scrittura scarsa o buona - in ogni caso, dovrebbe avvenire, essere preparati per qualsiasi valutazione;
3. Guarda la tua paura. Guardalo da un lato, presta attenzione al momento in cui si verifica l'allarme, rendilo un oggetto curioso;
4. Durante attacchi di paura, inizia a respirare profondamente con il diaframma. Prenditi il ​​tuo tempo, concentrati sul respiro stesso, osserva l'inspirazione e l'espirazione, allontanati da tutto il resto;
5. Relax. È combinato con la respirazione. Se possibile, sdraiati, immagina come ogni cellula del corpo è satura di ossigeno e si rilassa;
6. Ricorda quante volte e quando la tua paura non è stata realizzata. Ad esempio, hai costantemente paura di ammalarti gravemente, ma ogni volta che i test mostrano buoni risultati. Vedi, non tutto è così terribile, non è successo niente di terribile;
7. Si riferisce alla paura come sensazione acuta. L'adrenalina può essere ottenuta paracadutando o parlando in pubblico.Immagina che la tua paura sia una specie di brivido;
8. Accetta la tua paura, non resistere. L'autocontrollo è importante, ma non sempre funziona come un orologio, quindi senti e abbi paura qui e ora, basta capire che l'allarme passerà da solo presto;
9. Non attaccarti alle cose. Una persona ha paura di perdere ciò a cui è abituata, quindi non è necessario dipendere molto da nulla o anche da qualcuno. Se ami i soldi, allora hai paura di fallire, se vivi per il bene dei tuoi figli, allora è difficile sopportare la separazione, spostandoli. Diversifica la tua vita, non concentrarti solo su una cosa. Ci sono molti miracoli nella vita, solo tu non lo conosci;
10. Meditate. Conosci te stesso, senti il ​​tuo ego. Quindi capirai molto e sarai più calmo di tutto;
11. Smetti di imporre le paure degli altri. Intorno parlano solo di malattie, morti, disastri naturali. Ma non devi prendere tutto a tue spese, sì, certo, non siamo tutti eterni, ma vale la pena avere paura del processo naturale ogni minuto. No. Non ci sono molte cose di cui aver paura nel mondo, la cosa principale è la percezione personale;
12. Non evitare situazioni che ti spaventano. Paura di volare, volare, esibirsi, prepararsi per un discorso solenne, uscire al sole, prendere il sole. Nulla allevia la paura tanto quanto l'azione stessa;
13. Rafforza il sistema nervoso, fai sport, trova hobby, abbandona le cattive abitudini, esci di casa, cammina all'aria aperta, ridi più spesso. azioni;
14. Fai più amici e conoscenti. Sii aperto, condividi le tue esperienze con la famiglia, sarà più facile far fronte alla fatica e all'ansia accumulate.

Naturalmente, è necessario ascoltare la paura, perché dopo tutto è la nostra intuizione e il nostro istinto naturale. Tuttavia, è necessario distinguere tra ansia giustificata e ingiustificata. Evita situazioni pericolose che in realtà ti minacciano, ma non nasconderti dal mondo intero nel tuo guscio. Vivi e goditi la vita, vivi nel presente, non perdere tempo con preoccupazioni vuote e poi tutto dipenderà da te.

Video: come sbarazzarsi delle paure