È possibile mangiare la ricotta dopo un allenamento?

Gli atleti professionisti amano e apprezzano la ricotta naturale. Il suo valore principale per loro, ovviamente, risiede nella sua insolita composizione proteica e minerale. Ricotta vera - bianca, leggermente fresca al gusto o con un sapore acido, granulosa e morbida - questo è forse l'unico prodotto che può essere consumato in quasi ogni momento della giornata, anche durante una dieta. Inoltre, la ricotta può essere consumata sia prima dello sforzo fisico, sia al loro completamento. Questo prodotto può essere utilizzato in una dieta per ridurre il peso o aumentare il tessuto muscolare.

È possibile mangiare la ricotta dopo l'allenamento

Il segreto di questo prodotto unico è che la caseina contiene caseina, una proteina che, se ingerita, è completamente assorbita da essa.

È possibile mangiare la ricotta dopo uno sforzo intenso?

Quando rispondiamo a questa domanda, possiamo dire che esiste una ricotta dopo che lo sforzo fisico non è solo possibile, ma anche necessario. Questo è un prodotto che contiene una grande quantità di proteine, il componente principale adatto per la costruzione di cellule, incluso il tessuto muscolare. Il processo di digestione della caseina dura circa cinque ore. Durante tutto questo tempo, l'energia viene rilasciata durante la sintesi proteica. Oltre alle proteine, la ricotta contiene grassi e carboidrati lenti. Queste sostanze portano alla normale digestione e danno una sensazione di pienezza.

Quanto tempo dopo le lezioni posso mangiare la ricotta?

In generale, subito dopo aver completato le lezioni in palestra, non è consigliabile mangiare nulla, inclusa la ricotta. Si consiglia di attendere circa 30-40 minuti dopo l'esercizio. Ciò è necessario per consentire al corpo di spendere parte delle riserve di grasso. Se questa regola non viene seguita, il corpo ripristinerà energia e forza da quelle sostanze che arrivano con una nuova porzione di cibo. Di conseguenza, non ci sarà praticamente alcun effetto dall'allenamento e forse il risultato sarà anche il contrario.

Quanta ricotta puoi mangiare?

La quantità che può essere consumata durante il giorno dipende principalmente dal peso corporeo dell'atleta, nonché dagli obiettivi che persegue.

Se questo prodotto nella dieta è l'unica sostanza proteica, allora al giorno dovrà essere consumato circa mezzo chilo. Mangiare tanta ricotta è piuttosto difficile. Se perdi peso, saranno sufficienti solo 200 grammi di ricotta per un giorno. Se l'obiettivo è aumentare la massa muscolare, è necessario mangiare almeno 300 grammi di prodotto al giorno.

Cagliata dopo le lezioni per dimagrire

Oggi, la ricotta è uno dei prodotti più adatti per la perdita di peso, poiché contiene una grande quantità di proteine ​​e una piccola quantità di altre sostanze. Per ottenere l'effetto migliore, la ricotta dovrebbe essere collegata circa 30-40 minuti dopo aver fatto sport. Una volta devi mangiare non più di 150 grammi di un prodotto a basso o medio contenuto di grassi.

Un grande vantaggio della ricotta è che è in grado di eliminare la fame e ti consente di non tornare alla tua dieta abituale se segui una dieta rigorosa. È importante che tu possa usare la ricotta in qualsiasi momento della giornata, al mattino, come seconda colazione o anche di notte.

Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, non è consigliabile utilizzare la ricotta a basso contenuto di grassi, poiché l'ormone calcitriolo non inizia a funzionare in assenza di grassi ed è questa sostanza che avvia il processo di perdita di peso.

Cagliata dopo l'esercizio fisico sulla crescita muscolare

Di particolare importanza è la ricotta per coloro che desiderano costruire muscoli. La nutrizione svolge un ruolo estremamente importante nel modellare il sollievo dei muscoli, per questo motivo i professionisti prestano grande attenzione ad esso, anche nella dieta dei cibi contenenti una grande quantità di proteine.

Cagliata dopo l'esercizio fisico sulla crescita muscolare

Se aumenti il ​​volume muscolare, la ricotta sarà più utile ed efficace da utilizzare dopo l'allenamento e prima di coricarsi. L'uso di una piccola quantità di circa 100-150 grammi consente di assorbire completamente gli aminoacidi, che svolgono anche un ruolo importante nella costruzione delle cellule. Per migliorare l'effetto della ricotta, puoi mangiarlo con kefir o panna acida a basso contenuto di grassi.

Cagliata durante l'essiccazione

Durante il periodo di asciugatura, è più adatto un prodotto con un contenuto di grassi non superiore al 5%. La proteina in un tale prodotto viene assorbita dall'organismo ad una velocità inferiore rispetto alla sostanza simile contenuta nel siero di latte o nelle proteine ​​dell'uovo, ma questo processo avviene più rapidamente di quello delle sostanze della carne. A causa del suo basso contenuto di carboidrati, il prodotto può essere consumato durante il periodo di asciugatura, anche di notte.

Qual è l'uso della ricotta?

Questo è un prodotto utile speciale che contiene una grande quantità di elementi proteici e oligoelementi. La metà è costituita da caseina, una proteina che viene assorbita molto lentamente. Questo è estremamente importante per il processo di asciugatura, nonché per perdere peso e con un allenamento regolare. 100 grammi di ricotta contengono 18 grammi di proteine ​​pure.

La ricotta è uno spuntino eccellente o solo una parte del menu giornaliero. Fornisce una sensazione di sazietà per lungo tempo e grazie alla metionina è in grado di abbassare il colesterolo nel sangue e inibire il processo di obesità epatica.

Questo prodotto contiene calcio, che è anche molto importante per l'allenamento, perché rinforza il tessuto osseo. Inoltre, nella sua composizione si trovano zinco, fosforo, ferro, sodio, potassio e vitamine.

Con tutte queste qualità, la ricotta ha un basso contenuto calorico. 100 grammi di ricotta, contenuto di grassi del 9%, contiene solo 236 calorie. Un prodotto a medio contenuto di grassi - dal 3 al 5% generalmente contiene solo 110 calorie.

Spesso, la ricotta viene confrontata con le proteine. Va notato che questo prodotto è davvero in grado di competere con l'alimentazione sportiva professionale, tuttavia, è valutato principalmente per il suo budget. Se confrontiamo questi prodotti in termini di parametri di efficienza, le proteine ​​vincono ancora qui.

Video: nutrizione prima e dopo l'allenamento

Ti consigliamo di leggere


Lascia un commento

per inviare

avatar
wpDiscuz

Ancora nessun commento! Stiamo lavorando per risolverlo!

Ancora nessun commento! Stiamo lavorando per risolverlo!

parassiti

bellezza

riparazione