Posso fare sport durante la gravidanza?

Certo, la gravidanza (specialmente se è tanto attesa e desiderata) è il periodo più meraviglioso della vita di una donna. La maggior parte delle mamme in attesa che erano attivamente coinvolte negli sport prima della gravidanza, quando si verifica, solleva la domanda logica: "Posso continuare le lezioni?" Certo, il corpo della donna inizia ad adattarsi al nuovo stato, ma non ho voglia di perdere la forma fisica dopo molti anni di duro lavoro. Sì, e dopo il parto, molti vogliono rapidamente tornare in forma, quindi la questione della ragionevolezza dello sport durante la gravidanza è molto rilevante per le future mamme in attesa.

Posso fare sport durante la gravidanza?

Qual è l'uso degli sport durante la gravidanza

Quando la gravidanza (e l'assenza di divieti medici!), Gli esercizi sportivi sono molto utili. Le donne incinte con uno stile di vita sedentario, con il permesso del medico per le azioni attive, spesso affrontano complicazioni nel processo del travaglio o dopo di esso. Se durante questo periodo non è sufficiente muoversi, allora nel corpo della donna iniziano i processi stagnanti che possono avere un cattivo effetto sul nascituro (fino all'ipossia intrauterina a causa della mancanza di ossigeno nel sangue della madre). Pertanto, se il medico ha dato il via libera all'attività fisica, non trascurare questa autorizzazione.

Esercizi sportivi durante la gravidanza:

  1. Preparare il corpo di una donna per un corso favorevole di parto.
  2. Ridurre il rischio di complicanze postpartum.
  3. Ridurre la possibilità che una donna riceva una lesione postpartum (ad esempio, rottura del perineo o del tessuto mucoso).
  4. Migliorano la circolazione sanguigna e la nutrizione delle cellule, in modo che il feto nell'utero si sviluppi correttamente e in conformità con il termine.
  5. Aiutano a sbarazzarsi della nausea mattutina associata a debolezza, nausea e vertigini.

Non ti diciamo di correre ai manubri proprio lì: conosci la tua misura! L'attività fisica utile non dovrebbe trasformarsi in qualcosa che inizierà a influenzare negativamente la tua salute e le condizioni del tuo bambino.

No categoricamente

Non tutti gli sport, come alcuni potrebbero pensare, sono utili durante la gravidanza. Ci sono quelli che possono non solo danneggiare seriamente, ma anche provocare emorragie e, possibilmente, un aborto spontaneo. È severamente vietato a una ragazza in grado di praticare sport che comportano la possibilità di lesioni, cadute e urti. Tutto ciò influisce in modo estremamente negativo sulle condizioni del feto.

sono vietati:

  • tutte le arti marziali (boxe, karate, judo, ecc.), anche se le hai studiate attivamente prima della gravidanza;
  • paracadutismo;
  • cavalcare, soprattutto al galoppo;
  • allungamento aggressivo, in particolare dei muscoli addominali, accompagnato da una schiena curva;
  • yoga asana, in cui l'enfasi è sulle mani o sulla testa;
  • passi e balli attivi;
  • salto;
  • qualsiasi corsa (per brevi o lunghe distanze, ad alta velocità);
  • immersioni subacquee, immersioni subacquee (soprattutto da salti con gli sci);
  • sci d'acqua e di montagna;
  • sport in cui la squadra gioca per la squadra (alto rischio di lesioni accidentali o di un colpo allo stomaco);
  • andare in bicicletta su terreni accidentati;
  • sollevamento pesi.

Assolutamente no! Anche se hai molti anni di esperienza! Durante la gravidanza, puoi tranquillamente dimenticare questi carichi, poiché la salute del tuo bambino viene prima di tutto.

Che tipo di sport posso fare durante la gravidanza?

Ti ricordiamo ancora una volta che lo sport è utile solo se non hai controindicazioni ad esso! Non impegnarti in spettacoli amatoriali e, prima di iniziare le attività sportive, consulta il tuo medico.

Che tipo di sport posso fare durante la gravidanza?

Un consiglio importante: se eri attivo negli sport prima della gravidanza, allora è il momento di moderare il tuo ardore e ridurre il tuo solito carico. Se decidi di praticare sport durante la gravidanza, inizia in piccolo, quindi, controllando la tua salute, aumenta lentamente il carico, ma non portarlo al massimo possibile, questo può danneggiare sia te che il bambino.

Quindi, ecco un elenco di ciò che le donne incinte possono fare nella loro posizione:

Turismo a piedi. Una versione universale dell'attività fisica per tutte le future mamme alle quali non viene prescritto il riposo a letto. Dovrebbero essere fatti più volte al giorno, specialmente se il tempo lo ha. Non dimenticare che le tue scarpe devono essere comode e di alta qualità: non schiacciarle, strofinarle, staccarle e lasciare che l'aria circoli liberamente tra il materiale della scarpa e la pelle.

Salendo le scale. Dimentica l'ascensore per un po '- con calma, respirazione misurata, cammina sul pavimento di cui hai bisogno. Questo semplice esercizio preparerà le tue ossa pelviche per la nascita imminente.

Nuoto. Quasi tutte le piscine hanno ora corsi speciali per gestanti. Se non sei sicuro di poterlo fare da solo, ti consigliamo di iscriverti a tali corsi. Contribuiscono a:

  • scarico della colonna vertebrale;
  • allenamento dei muscoli pettorali e spinali;
  • normalizzazione del flusso sanguigno attraverso i vasi;
  • riduzione o completa scomparsa dell'edema;
  • tono muscolare;
  • appetito migliorato;
  • la scomparsa di sintomi di tossicosi.

Il nuoto è anche un buon modo per rimettersi rapidamente in forma dopo il parto. È solo importante ricordare che non è possibile impegnarsi in immersioni in acque profonde e assicurarsi che l'acqua nella piscina sia pulita.

Yoga. Questo tipo è fatto meglio con un istruttore in un gruppo speciale. Quindi verranno selezionati gli esercizi corretti, che escludono le asana “invertite” e le pose “sdraiate sulla schiena”, non sforzeranno i muscoli addominali e non causeranno disagio a te o al tuo bambino.

Tali attività:

  • imparare a controllare la respirazione, che è importante nel processo del lavoro e del lavoro stesso;
  • allenare non solo il sistema respiratorio, ma anche il sistema cardiovascolare;
  • rafforzare i muscoli della stampa addominale, del pavimento pelvico e del perineo;
  • allineare la postura.

Lo yoga prevede il completo rilassamento del corpo e la preparazione per il parto, soprattutto negli esercizi di Kegel e fitball. Ma, ancora una volta, inizia prima con un istruttore che ti insegnerà come farlo nel modo giusto per non farti male.

Pilates. Lui, come lo yoga, uniforma la respirazione e allena i gruppi muscolari coinvolti nel parto. Quando si pratica con Pilates, la circolazione sanguigna è normalizzata, il che è buono per lo sviluppo del feto.

Cosa è permesso
Questa categoria si applica alle donne in gravidanza che hanno già affrontato gli sport presentati in precedenza e non hanno deciso bruscamente di praticarli durante la gravidanza.

Tennis, come altri sport - senza sovraccarichi, urti e cadute. Puoi gestirlo fino a 4-5 mesi di gravidanza, ma se hai molti anni di esperienza e il corpo è abituato a tali carichi.

  • Camminare o correre lentamente. In scarpe comode, con respirazione calma.
  • Pedalando a passo lento lungo una pista pianeggiante.
  • Sciare su un percorso uniforme.

Tutto ciò è consentito solo se il medico curante ha approvato tale attività fisica. Se sei stanco, non ti senti bene, smetti immediatamente di fare sport!

Precauzioni di sicurezza

Ci sono restrizioni ragionevoli per ogni azienda: quindi nello sport per le donne incinte ci sono alcune regole:

Precauzioni di sicurezza

  1. L'abbigliamento per le lezioni dovrebbe essere comodo e gratuito.
  2. Devi iniziare le lezioni nel secondo trimestre, poiché nel primo il feto si attacca solo alla parete dell'utero e inizia la posa degli organi interni principali. La fine delle lezioni è l'ottavo mese.
  3. In caso di malessere, interrompere la formazione e consultare specialisti che normalizzano il carico di lavoro.
  4. In nessun caso non pensare all'attività fisica, se hai: la placenta è attaccata alla parete anteriore dell'utero; malattie renali, epatiche o cardiovascolari; toxemia; polidramnios; sanguinamento uterino; processi purulenti nel corpo.

Ricorda la regola di base: il carico dovrebbe essere un piacere, non un peso. Le tue attività non dovrebbero trasformarsi in violenza contro il corpo. C'è un limite a tutto, quindi monitora attentamente la tua condizione e, se peggiora, smetti immediatamente di esercitare e consulta un medico.

Video: idoneità alla maternità

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