A che ora del giorno è meglio praticare sport

Molte persone iniziano a praticare sport spontaneamente - i medici lo consigliano a qualcuno, perché qualcuno lo sport è un'opportunità per ritrovare una buona figura, ma qualcuno ha appena acquistato scarpe belle e alla moda in vendita. Qualunque sia la motivazione per praticare sport, una delle domande più difficili è: quale ora del giorno è meglio fare? Vale la pena considerare le condizioni e l'idoneità fisica del corpo, la disponibilità di tempo libero, il tempo del lavoro o dello studio principale, il programma delle lezioni in palestra, se si desidera impegnarsi in una squadra. Inoltre, è necessario prestare attenzione al tempo individuale dell'attività psicologica. Questo è il momento in cui siamo pronti a percepire qualcosa di nuovo, resistere a carichi. È questo fattore che determina il tipo di persona - "allodola" o "gufo".

Per capire a che ora del giorno è meglio fare, cercheremo di capire le sfumature degli allenamenti mattutini e serali.

Caratteristiche degli allenamenti mattutini

Molti allenamenti mattutini si associano solo al jogging. Tuttavia, questo non è sempre il caso. Molti grandi centri fitness sono aperti sin dalle prime ore del mattino per offrire ai clienti l'opportunità di allenarsi con qualsiasi sport fino al lavoro. Ma perché le persone preferiscono l'attività fisica a un piacevole sonno mattutino? Per fare questo, cerca di capire i pro e i contro degli sport mattutini.

1. Il motivo principale per cui le persone praticano sport al mattino è la presenza di un gran numero di forze. Ammetti quante volte ti sei promesso di andare a correre dopo il lavoro. Tuttavia, una cena abbondante e la fatica fanno il loro lavoro e la formazione rimane solo nei piani. E se ti alzi presto la mattina, avrai tempo solo per te stesso - quando i bambini dormiranno e non ti daranno fastidio, quando corri per lavorare troppo presto e ci sono così tante forze che puoi rotolare sulle montagne!
2. Qualsiasi attività fisica produce un'enorme quantità di endorfine. Ciò significa che dopo l'allenamento, l'umore migliora in modo significativo, si ottiene una carica di vivacità e buon umore per l'intera giornata.
3. Se decidi di allenarti al mattino, devi conoscere una regola principale. Dopo il risveglio, dovrebbe trascorrere almeno mezz'ora prima dell'allenamento, altrimenti il ​​cuore semplicemente non ha il tempo di "riscaldarsi" per il lavoro attivo. In effetti, di notte, la circolazione sanguigna rallenta, anche la temperatura corporea diminuisce leggermente. In nessun caso dovresti svegliarti e correre immediatamente per una corsa. Durante gli allenamenti mattutini, è necessario dedicare più tempo e attenzione al riscaldamento.
4. Un'altra caratteristica di un allenamento mattutino è la mancanza di glucosio nel sangue, poiché l'ultimo pasto dura in genere circa 10 ore. Se vuoi aumentare di peso, è meglio non farlo al mattino. Ma la mattina è il momento di asciugare e bruciare i grassi. Tutti sanno che il grasso inizia a bruciare solo dopo 20 minuti di corsa, immediatamente dopo che il corpo ha trascorso il glicogeno. Ma al mattino, il grasso inizia a bruciare quasi immediatamente, poiché non c'è glucosio nel sangue. Pertanto, anche una corsa di 20 minuti sarà molto efficace.
5. Gli allenamenti mattutini sono molto utili per coloro che non controllano l'appetito. È stato condotto uno studio presso un istituto scientifico europeo a cui hanno partecipato migliaia di persone. Le persone che correvano la mattina consumavano meno calorie durante il giorno, semplicemente non volevano mangiare. Tra coloro che correvano la sera, tali risultati non potevano essere raggiunti. Gli scienziati hanno suggerito che il jogging mattutino influisce in qualche modo sul tuo appetito. Che sia vero o no, non è stato ancora dimostrato, ma dopo una corsa mattutina, davvero, molti non lo vogliono.
6. Se stai pianificando un allenamento intensivo per la forza, per il quale hai bisogno di molta energia, puoi bere acqua subito dopo esserti svegliato con miele e limone. Questo ti darà carburante per il lavoro attivo. Se ciò non viene fatto, il carico si oscurerà nei tuoi occhi, potrebbe verificarsi anche svenimento.
7. L'allenamento mattutino ha una serie di svantaggi, uno dei quali è la densità del sangue. Dopotutto, il corpo non ha consumato acqua e cibo per più di 10 ore di fila! Pertanto, quando si sceglie per una corsa mattutina, non trascurare l'acqua: è necessario bere sia prima che durante l'allenamento.
8. Un'altra caratteristica dell'allenamento mattutino, o meglio, il suo vantaggio, è che poche persone si impegnano al mattino, circa il 25% della massa totale di atleti. Ciò significa che i tapis roulant e altre attrezzature per il fitness saranno gratuiti!

Ma la cosa più importante a cui dovresti prestare attenzione è il tuo benessere. Se preferisci lasciare tutte le cose importanti al mattino, ama svegliarti presto ed essere in tempo, molto probabilmente, l'allenamento mattutino non sarà un duro lavoro per te. Prova ad allenarti una volta al mattino. Se ti piace, allora sei un'allodola indubbia.

Sport serali classici

Perché classico? Sì, perché molte persone scelgono ancora gli allenamenti serali. E ci sono molte ragioni per questo.

1. Molte persone lo fanno la sera, perché non riescono a togliersi il prezioso tempo del sonno mattutino. Al mattino devi alzarti per lavorare, studiare, trascorrere del tempo sulla strada. E la sera dopo cena c'è tempo libero, che molti dedicano allo sport.
2. La maggior parte delle persone non può allenarsi al mattino perché dopo un tale allenamento si sentono sopraffatte tutto il giorno. Dopo l'allenamento mattutino, devono lavorare e studiare, la fatica li costringe a fare molti errori, la persona si distrae e la concentrazione diminuisce. Ma dopo un allenamento serale, puoi andare a letto con piacere e sapere che i muscoli tesi continuano a lavorare e bruciano i grassi per diverse ore dopo le lezioni.
3. Tutti gli atleti sanno che l'alimentazione è strettamente correlata ai carichi sportivi. Se mangerai nelle prossime ore dopo un allenamento, ci concentreremo sulla costruzione muscolare. E se muori di fame per almeno 3 ore dopo la lezione, allora ci saranno bruciature di grasso e asciugatura. Molte ragazze scelgono gli allenamenti serali, perché possono andare subito a letto dopo di loro a beneficio della loro figura. Ma dopo l'allenamento mattutino devi fare colazione, il che non supporta completamente la teoria della perdita di peso.
4. Un allenamento serale è un ottimo modo per accelerare il metabolismo, rallentato verso sera. Quindi puoi "allenarti" con torte e dolci consumati durante il giorno.
5. Gli allenamenti serali hanno anche i loro svantaggi: dopo un carico intenso, non sarai in grado di addormentarti a lungo, perché un'enorme quantità di adrenalina e kartizol vengono gettati nel sangue. Ma un allenamento moderato poco prima di dormire, al contrario, renderà il tuo sonno profondo e lungo.
6. Se hai solo tarda notte per l'allenamento, dovresti dare la preferenza agli sport meno aggressivi: nuoto, yoga, flex del corpo, Pilates, ecc.
7. Un altro aspetto negativo dell'allenamento serale è la fatica dopo una giornata lavorativa. Se la giornata è stata nervosa e difficile, non hai nemmeno la forza di pensare all'allenamento, non come andare in palestra.
   Queste sono le caratteristiche principali, gli svantaggi e i vantaggi di un allenamento serale.

Prima di iniziare a praticare, devi prestare attenzione alle piccole cose. La scelta di uno sport, palestra e trainer, la scelta del momento della giornata per lo sport, la scelta di un partner è molto importante. Dopo tutto, è da queste sciocchezze che si forma il tuo atteggiamento verso le professioni. Se hai successo, adorerai lo sport, come lo amano molti attivisti di uno stile di vita sano. Se qualcosa va storto, ti forzerai per un po 'di tempo, ma prima o poi abbandonerai questa avventura. Fai sport, ama gli sport, sii sportivo con il "tu"!

Video: a che ora del giorno è meglio allenarsi?