Hvordan øke stressmotstanden: psykologens råd

Hvor ofte i CVen kan du finne et vakkert konsept: "stresstolerant." I virkeligheten er det imidlertid ikke alle som kan takle problemene og vanskene som oppstår i livet. Lav stressmotstand truer med nervøse sammenbrudd og en depressiv tilstand. For å bli kvitt de negative effektene av stress, må du hele tiden være forberedt på dem. Men hvordan gjøre dette i praksis?

Hvordan øke stressmotstanden

Hvorfor er belastninger farlige?

Faktisk har ikke stress bare alltid en negativ effekt på kroppen. Tvert imot er "myke" påkjenninger til og med nyttige - de mobiliserer alle kroppens krefter, og tvinger hjernen til å jobbe raskere og aktiverer beskyttelsesmekanismen. Hvis stress ikke er en konstant forekomst av livet, trener plutselige stressende situasjoner psyken, hjelper til med å takle de komplekse oppgavene som på en eller annen måte oppstår daglig.

En annen ting er hvis stress er et konstant fenomen. Regelmessig trykk på psyken aktiveres ikke, men tvert imot hemmer kroppens forsvar. Tross alt, hvorfor bekjempe problemet hvis det fremdeles ikke kan løses? Nervøs spenning flyter fra en sfære til en annen - fra arbeid til personlig liv, fordi hjernen rett og slett ikke vet hvordan man skal slappe av og er i konstant stress. Folk begynner å gå ned i vekt, søvn og matlyst, apati og til og med depresjon vises.

Her er en kort liste over negative manifestasjoner av stress:

  1. Risikoen for hjerneslag og hjerteinfarkt øker - det er ikke for ingenting at de sier at mange ledere bokstavelig talt "brenner på jobb." Konstant stress, en knusende ansvarsfølelse og frykt for å mislykkes øker risikoen for hjerteproblemer med 31%.
  2. Diabetes er en annen manifestasjon av stressende situasjoner i kroppen i form av en sykdom. Uansett genetikk, alder og vekt, kan konstant stress føre til diabetes av minst den andre typen.
  3. Mangel på immunitet på grunn av stresshormon (kortisol). Som du øker, øker dette risikoen for å få en sykdom, dessuten kan behandlingen bli forsinket og komplisert.
  4. Barn som blir angrepet av sine jevnaldrende har også alvorlige helseproblemer, i tillegg til psykiske lidelser. Forskere har bevist at stress på skolen kan føre til hjernecelledød og for tidlig aldring i fremtiden.

Hvordan øke din egen stressmotstand

Bevissthet om problemet er et stort skritt mot å løse det. Hvis du slutter å ignorere det faktum at arbeid ikke gir glede, men konstant stress og angst, kan du få nevrose og helseproblemer. Etter å ha akseptert de nye belastningene som et problem, kan du allerede begynne å kjempe.

Hvordan øke din egen stressmotstand

Problemer bør behandles mer rolig - ja, det er vanskelig, men det er akkurat dette som er måten å øke stressmotstanden på. Vi tilbyr deg flere teknikker som hjelper deg å lære å slappe av. Husk at du hver dag trenger å lære å "slå av" problemer og la dem ligge på veggene på kontoret. Hyggelige stunder er viktige i livet ditt, ikke arbeidsprestasjoner.

  1. Registrer deg på yoga eller taichi-kurs, lær pusteøvelser og meditasjon. Disse øvelsene vil hjelpe deg med å finne en balanse av ro, lære deg å slappe av selv i en stressende situasjon, og i tillegg - helbrede kroppen, gjør den mer fleksibel og plastisk.
  2. Eventuelle fysiske øvelser - daglige turer, jogging, sykling, rulleskøyter, svømming i bassenget vil bidra til å øke nivået av hormoner som er ansvarlige for å redusere angsten. Psykologer gir også råd om kraftsport og kampsport, hvor du kan "slippe dampen" og glemme problemet.
  3. For å forbedre humøret ditt vil favoritthobbyen din hjelpe - selv om den ikke er rolig og avslappende.Det viktigste er at du liker å gjøre din favoritt ting.
  4. Men "treg avslapping" bak skjermen eller skjermen vil ikke gi ønsket resultat. Tankeløs visning av programmer og videoer på Internett lader ikke hjernen i det hele tatt, som vi pleide å tro. Det bare en stund pirrer hodet med unødvendig informasjon, som forsvinner nøyaktig i det øyeblikket skjermen går ut. Derfor bør fritiden brukes i samtaler, sport eller turgåing.
  5. Noen ganger slapper slektninger og venner som trenger deg ikke engang på en lovlig fridag. Du bør lære å si “nei” til de neste forespørslene som spiser opp fritiden. Tildel det til fordel for din egen kropp.
  6. Bruk enhver anledning til å lytte til klassisk musikk. Moderne rytmer begeistrer nervesystemet. Når vi lytter til radioen på vei til jobb, kommer vi på kontoret i orden, oppblåst av høy musikk og støyende stemmer fra vertene. I tillegg til klassikere er det nyttig å lytte til støyen fra naturen - havet, regnet, fuglene.

Den skadelige måten å unngå daglige problemer og rutiner på er bruk av alkohol og deilig mat. Imidlertid skader det kroppen og skaper bare en falsk følelse av avslapning - husk hvor sliten du føler deg neste morgen etter en fest. Og karbohydratrik mat laget av hvitt mel øker nivået av kortisol, stresshormonet. Det er sunnere å spise mat som er rik på omega-3-syrer - dette er kveite, laks, makrell og linfrø. Mat med vitamin B5 drar også fordel - bakverk fra fullkornsmel, egg og brokkoli.

Hyppige utendørsaktiviteter er nyttige fordi det fyller kroppene våre med vitamin D, den beste naturlige antioksidanten.

Selvfølgelig er den beste måten å øke stresstoleransen å lære å løse problemer, oppfatte dem ikke som en trussel for alt fremtidig liv, men som en liten hindring for rutinen i daglige saker.

Video: hvordan utvikle stressmotstand hos et barn

Vi anbefaler å lese


Legg igjen en kommentar

å sende

avatar
wpDiscuz

Ingen kommentarer ennå! Vi jobber for å fikse det!

Ingen kommentarer ennå! Vi jobber for å fikse det!

skadedyr

skjønnhet

reparasjoner