Hvordan spise før og etter trening

Mange drømmer om å gå ned i vekt eller trekke formen sin om sommeren, men trening hjelper dem ikke. Spørsmålet er hvorfor? Kanskje er yrkene deres feil konstruert, eller har de dårlig arvelighet? Faktisk er hovedproblemet ikke i intensiteten på trening og ikke i tilsetningen av kroppen, men i maten.

En gang sa en klok mann: "Vi er det vi spiser." Hvis du vil ha en slank kropp og god helse, så vet at bare 30% av suksessen ligger i trening, mens de viktigste 70% av nøkkelen er lagret i mat. Ikke bekymre deg, vi vil hjelpe deg med å balansere kostholdet ditt slik at beinene og sinnet ditt er i full helse og lykke.

Psykologen til drømmere å gå ned i vekt

Alle nyutviklede sunne ernæringssystemer er gjennomsyret av ideen om "vekttap", men få mennesker tror at vekt bare er en liten mekanisme i en bunke med menneskelig høy.

Jenter, etter å ha lest magasiner, aksepteres å gå ned i vekt, men hva er resultatet? Anoreksi og nervøs belastning fra nødstilfeller, feil vekttap! Og hva du skal gjøre - spør du? Å studere inn og ut, for ikke bare å styrke kroppen din, men også psyken din, som med feil vekttap begynner å mislykkes.

Psykologer hevder at hovedfeilen ved å gå ned i vekt er målet - deprimerte pasienter tror at hvis de går ned i vekt, vil de umiddelbart bli forelsket i ønsket mann eller at karrieren vil gå oppover. Vel, du vil gå ned i vekt, og en person vil like den slanke kroppen din, men han vil ikke begynne å elske deg, men vil begynne å finne andre feil, for eksempel for å si hva din stygge nese er, og hva er det neste, vil du gå for å rette opp nesen? Dette er feilen til elskere som går ned i vekt - de blir akseptert å gå ned i vekt på grunn av deres lave selvtillit, for å tilfredsstille andres forespørsler.

Først av alt, bestemme hvorfor du trenger å gå ned i vekt? Hvis svaret ligger i det faktum at du virkelig vil gjøre deg bedre, så start med det grunnleggende - som alle vet. Begynn å ta vare på deg selv! Dette gjelder ikke bare riktig mat og regelmessig trening, men også for alle andre områder av menneskelivet.

Hver person danner visse vaner i løpet av livet, og jo lenger en person lever med disse vanene, jo vanskeligere er det å utdanne ham, og han vil selv ikke ønsker å endre. Det er av denne grunnen at det er viktig å bli bedre så tidlig som mulig, ellers vil situasjonen forverres med årene og bryte kretsen av dårlige vaner vil enten være for vanskelig eller til og med umulig.

Det viktigste for et individ er ikke å gi opp det han startet, ellers vil alt gå tilbake til det normale. Så la oss begynne å gå ned i vekt og lære alle hemmelighetene som treningssentre og bare idrettsfolk bruker for å opprettholde kroppshuden sin i utmerket tilstand.

Kostholdet betyr noe!

Kroppen er en komplisert ting og ønsker etter trening å returnere kaloriene som er brukt. En person begynner plutselig å tømme kjøleskapet etter fysisk anstrengelse, han vil øke fordampet vekt. Hva vil du si? Vær tålmodig! Gå over deg selv, men noen ganger, bevisst, gi deg en slakk, ellers blir det et nervøst sammenbrudd eller hva som helst.

Husk hovedregelen for å gå ned i vekt - antall kalorier som brukes bør være mye mer enn konsumert. Det er også viktig å ta hensyn til mengden proteiner, karbohydrater og fett som finnes i forskjellige matvarer. Bare et balansert kosthold vil redde deg fra neste kilo.

Hva du skal spise før du trener?

Spis lett mat en halv time før trening, grønn te, ekte kaffe, banan og brød. Noen ernæringseksperter anbefaler å spise komplekse karbohydrater før trening, disse karbohydratene kan finnes i nøtter, havregryn, ris, poteter.

Og ernæringsfysiologer anbefaler også å konsumere mindre fett før trening, og heller ikke lene deg på proteinmat, fordi det kan føre til en følelse av døsighet og tretthet.

Hva å spise etter trening?

Dette er et vanskelig spørsmål, og det er ikke noe enkelt svar på det. Noen mennesker tror at du trenger å spise trangt etter kraftbelastning, mens andre er sikre på at du ikke bør spise noe i løpet av to timer etter fysisk aktivitet. Vi vil ta midten og fortelle deg - "Stol på følelsene dine."

Ernæring etter sportsbelastning. Første alternativ
Vi anbefaler at du ikke spiser noe spiselig etter en treningsøkt, venter i 30 minutter og først begynner å spise. Mat bør inneholde mye karbohydrater og proteiner - elskere av lett sport bør prioritere karbohydrater, og sikkerhetsfunksjonærer - til proteiner.

Ernæring etter fysisk anstrengelse. Andre alternativ
Fett forbrennes konstant av aktive mennesker - det er bevist at det forbrennes selv når en person bare ruller på sofaen. Fett forbrennes spesielt godt etter jogging, sykling og intens gange - på dette tidspunktet anbefales atleter å absorbere bare vanlig vann og ikke noe mer.

Hva brukes spesielt etter trening for å oppnå bedre resultater?

Flytende mat absorberes godt, for eksempel drikker noen idrettsutøvere proteinshakes etter trening. Hvis du ikke er tilhenger av en slik meny, så velg noe fra enkle retter.

Et akseptabelt alternativ vil være:

• hard ost;
• fisk;
• bokhvete;
• poteter med løk, dill;
• kylling og annet lite fett kokt kjøtt;
• dampede koteletter;
• omelett uten eggeplommer;
• cottage cheese med en minimumsmengde fett.

Kraftig mat, som kjøtt, omelett eller fisk, er bedre å spise sammen med en grønnsaksalat.

Er det noe søppelmat for idrettsutøvere? Selvfølgelig! Det er bedre å avstå fra søtsaker en stund, og hovedfienden er koffein, det påvirker kroppen utvinningen negativt. Koffein er til stede i drinker - i kaffe, te, energi.

Hvorfor er det viktig å stole på sansene?

Kroppen samler seg og bruker fett hele livet. Kroppen er allerede vant til kostholdet ditt, noe som betyr at den trenger tid for å venne seg til den nye menyen.

Mange prøver å begynne å leve helt fra bunnen av. Med tiden gir de selvfølgelig opp den "dårlige ideen", fordi du ikke kan, kan du ikke brått bytte til et nytt kosthold. Du må gradvis venne kroppen, og ikke forby deg å spise søtsaker skarpt. Prøv hver dag å konsumere mindre og mindre skadelig, det som ikke tillater deg å gå ned i vekt - og så vil du se resultatet, ellers går du i stykker.

Last og kraft. De viktigste dogmer ved å spise før, etter og under trening

1. Ikke nekt mat - hvis du virkelig vil spise, så spis, selv om det har gått flere minutter etter en treningsøkt.
2. Drikk så mye drikkevann som mulig. Ikke bare ferskvann er bra, men også naturlig juice, grønn te og andre drikker for vekttap og kroppsstabilisering.
3. Spis hver fjerde time. Bytt ut smørbrød med frukt, salater og yoghurt og andre smakfulle og sunne produkter.
4. Ikke tro på alle slags hemmelige metoder for å miste vekt. Det er ingen magiske piller, alt du kan gjøre er å spise riktig og trene.
5. Ulike dietter bundet til spesifikk mat ødelegger helsen din.Det er mye mer nyttig å spise mangfoldig, slik at kroppen får alle komponentene den trenger. Selv et så tilsynelatende skadelig produkt som sukker er nødvendig for normal hjernefunksjon.
6. Etter 6 kan du ikke spise - dette er den viktigste myten! Du må spise kveldsmat, men det anbefales å spise lett mat før leggetid, det vil ikke belaste magen og ikke gi ekstra kilo.
7. Samme type trening vil ikke være nok til å gå ned i vekt. Fortynn din fysiske aktivitet, for eksempel på mandag - en sykkeltur, på tirsdag - svømming, på onsdag - kondisjon, på torsdag - tennis, etc.
8. Inkluder frukt med minimal sukrose i menyen. Lær deg imidlertid å identifisere naturlige frukter fra falske, fordi selv i sunt utseende frukt kan det være en overvurdert mengde stivelse og sukker.

Til å begynne med vil det være vanskelig for deg å følge rådene våre, men etter noen måneder vil du bli vant til den og se resultatet - kroppen din vil bli mye mer harmonisk, og du vil bli forvandlet selv: humøret ditt vil forbedre, livet ditt vil bli bedre og helsen din vil være i god form.

Det viktigste er ikke å slutte med virksomheten og gå til den seirende slutten, da vil det motsatte kjønn glede seg, og livet vil glitre av nye farger!

Video: ernæring før og etter trening