Er det mulig å spise cottage cheese etter en trening?

Profesjonelle idrettsutøvere elsker og setter pris på naturlig cottage cheese. Den viktigste verdien for dem ligger selvfølgelig i dens uvanlige protein- og mineralsammensetning. Ekte cottage cheese - hvit, litt frisk på smak eller med en syrlig smak, kornet og myk - dette er kanskje det eneste produktet som kan konsumeres nesten når som helst på dagen, selv under en diett. Dessuten kan cottage cheese spises både før fysisk anstrengelse, og når de er ferdig. Dette produktet kan brukes i en diett for å redusere vekten eller øke muskelvevet.

Er det mulig å spise cottage cheese etter trening

Hemmeligheten bak dette unike produktet ligger i det faktum at ostemasse inneholder kasein, et protein som når det blir svelget, absorberes fullstendig i det.

Er det mulig å spise cottage cheese etter intens anstrengelse?

Når vi svarer på dette spørsmålet, kan vi si at det er cottage cheese etter at fysisk anstrengelse ikke bare er mulig, men også nødvendig. Dette er et produkt som inneholder en stor mengde protein - hovedkomponenten som er egnet for bygging av celler, inkludert muskelvev. Prosessen med å fordøye kasein varer i omtrent fem timer. Gjennom hele denne tiden frigjøres energi under proteinsyntese. I tillegg til protein inneholder cottage cheese fett og langsomme karbohydrater. Disse stoffene fører til normal fordøyelse og gir en følelse av fylde.

Hvor lenge etter klasser kan jeg spise cottage cheese?

Generelt anbefales det ikke å spise noe, inkludert cottage cheese umiddelbart etter endt kurs i treningsstudioet. Det anbefales å vente 30-40 minutter etter trening. Dette er nødvendig for at kroppen skal bruke en del av fettreservene. Hvis denne regelen ikke følges, vil kroppen gjenopprette energi og styrke fra stoffene som følger med en ny porsjon mat. Som et resultat vil det praktisk talt ikke være noen effekt av trening, og kanskje blir resultatet til og med det motsatte.

Hvor mye cottage cheese kan du spise?

Mengden som kan spises på dagtid avhenger først og fremst av utøverens kroppsvekt, samt av hvilke mål han forfølger.

Hvis dette produktet i kostholdet er det eneste proteinstoffet, må det per dag spises omtrent et halvt kilo. Å spise så mye cottage cheese er ganske vanskelig. Hvis du går ned i vekt, er det bare 200 gram cottage cheese som vil være nok i løpet av en dag. Hvis målet er å øke muskelmassen - må du spise minst 300 gram produkt per dag.

Ostemasse etter klasse for vekttap

I dag er cottage cheese et av de mest egnede produktene for vekttap, ettersom den inneholder en stor mengde protein og en liten mengde andre stoffer. For å få best mulig effekt, må cottage cheese kobles til 30-40 minutter etter å ha spilt. På en gang trenger du ikke spise mer enn 150 gram av et produkt med lavt eller middels fettinnhold.

En stor fordel med cottage cheese er at den er i stand til å eliminere sult og lar deg ikke gå tilbake til vanlig kosthold hvis en person holder seg til en streng diett. Det er viktig at du kan bruke cottage cheese når som helst på dagen, om morgenen, som en annen frokost eller til og med om natten.

Hvis målet ditt er vekttap, anbefales det ikke å bruke cottage fettfattig, siden hormonet calcitriol ikke begynner å virke i fravær av fett, nemlig dette stoffet starter vekttapprosesser.

Ostemasse etter trening på muskelvekst

Av spesiell betydning er cottage cheese for de som ønsker å bygge muskler. Ernæring spiller en ekstremt viktig rolle i å forme lindring av muskler, av denne grunn legger fagpersoner stor oppmerksomhet til det, inkludert i kostholdsmatene som inneholder en stor mengde protein.

Ostemasse etter trening på muskelvekst

Hvis du får muskelvolum - vil cottage cheese være mest nyttig og effektiv å bruke etter trening, så vel som før sengetid. Bruken av en liten mengde på omtrent 100-150 gram lar deg absorbere aminosyrene, som også spiller en viktig rolle i byggingen av celler. For å forbedre effekten av cottage cheese, kan du spise den med kefir eller lite fett rømme.

Ostemasse under tørking

I tørkeperioden er et produkt med et fettinnhold på ikke mer enn 5% best egnet. Proteinet i et slikt produkt blir absorbert i kroppen med en lavere hastighet enn det lignende stoffet i myse- eller eggprotein, men denne prosessen skjer raskere enn for stoffer fra kjøtt. På grunn av det lave karbohydratinnholdet, kan produktet konsumeres i tørkeperioden, selv om natten.

Hva er bruken av cottage cheese?

Dette er et spesielt nyttig produkt som inneholder en stor mengde proteinelement, samt sporstoffer. Halvparten av det består av kasein - et protein som absorberes veldig sakte. Dette er ekstremt viktig for tørkeprosessen, så vel som for å miste vekt og med regelmessig trening. 100 gram cottage cheese inneholder 18 gram rent protein.

Kesam er et utmerket mellommåltid eller bare en del av den daglige menyen. Det gir en metthetsfølelse i lang tid, og takket være metionin er den i stand til å senke kolesterolet i blodet og hemme prosessen med overvekt.

Dette produktet inneholder kalsium, som også er veldig viktig for trening, fordi det styrker benvev. I tillegg kan sink, fosfor, jern, natrium, kalium og vitaminer finnes i sammensetningen.

Med alle disse egenskapene, har cottage cheese et lavt kaloriinnhold. 100 gram cottage cheese, 9% fettinnhold, inneholder bare 236 kalorier. Et middels fettprodukt - fra 3 til 5% inneholder vanligvis bare 110 kalorier.

Ofte sammenlignes cottage cheese med protein. Det skal bemerkes at dette produktet virkelig er i stand til å konkurrere med profesjonell sportsernæring, men det verdsettes hovedsakelig for budsjettet. Hvis vi sammenligner disse produktene med tanke på effektivitetsparametere, vinner protein fortsatt her.

Video: ernæring før og etter trening

Vi anbefaler å lese


Legg igjen en kommentar

å sende

avatar
wpDiscuz

Ingen kommentarer ennå! Vi jobber for å fikse det!

Ingen kommentarer ennå! Vi jobber for å fikse det!

skadedyr

skjønnhet

reparasjoner