Kan jeg drikke vann etter trening?

Vann er livskilden, uansett hvor patetisk det kan høres ut. Uten det kan livet på jorden rett og slett ikke eksistere. Dette er et aksiom som absolutt ikke krever bevis. Det er velkjent at med betydelig fysisk anstrengelse er det en uimotståelig følelse av tørst. En person etter å ha spilt sport vil bare drikke. Det at du ikke skal spise mat i to timer før og etter klassen, har vært kjent i lang tid. Enhver trener vil si dette. Men hva med vann? Er det mulig å drikke den i tilstrekkelig store mengder etter at alvorlig fysisk anstrengelse har funnet sted?

Dette spørsmålet er så bekymringsfullt for de vitenskapelige sinnene og ekspertene innen idrettsmedisin at diskusjonene ikke har avtatt i dag. Meninger er delt diametralt motsatt. Noen sier at det ikke er noe galt med dette, mens andre motvirker et kategorisk forbud. Argumentene deres koker ned til det faktum at hjertet ikke vil tåle så enorme belastninger. Talsmenn for væskebruk argumenterer for at det er ekstremt viktig å fylle på vannbalansen.

Det er ingen entydig mening om denne saken, og du bør forstå dette problemet grundig, veie og analysere i detalj alle fordeler og ulemper som er forbundet med denne omstendigheten.

Gjenopprett vannbalansen etter endt trening

Først av alt, må du bestemme om kroppen virkelig trenger å fylle på væske etter intens fysisk anstrengelse. Det ble funnet at kroppen i løpet av en to timers trening er i stand til å miste omtrent tre liter væske. En oppvarmet dress, der det holdes klasser, etterlater også et klart preg på dette. Noen forsøkspersoner, parallelt med klasser, tar medisiner med en uttalt vanndrivende effekt. I dette tilfellet kan tapet av væske av kroppen være enda mer betydelig. I noen tilfeller kan det til og med nå et kritisk punkt.

Det skal bemerkes at slik berøvelse av væske av kroppen utføres på en utelukkende frivillig basis. Denne omstendigheten kan påvirke tilstanden til kroppen som helhet negativt. Med intens fysisk anstrengelse i kroppen skjer en rekke fysiologiske forandringer:

• Det er en økning i kroppstemperatur.
• Hyperhidrose blir uttalt.
• Visse endringer i prosessene med termoregulering blir observert.

Som et resultat kan en tilstand observeres der blodviskositetsindeksene øker betydelig. Dette vil helt sikkert føre til potensialet for besvimelse, hypotensjon og tromboemboliske komplikasjoner. I tillegg kan denne situasjonen bidra til dannelse av beregninger i nyrene, forekomst av andre patologiske fenomener.

Konklusjonen antyder seg selv at vann etter intens fysisk anstrengelse må drikkes uten å mislykkes for å gjenopprette vannbalansen. Det eneste spørsmålet er mengden vann som forbrukes.

Hvor mye vann kan konsumeres?

En enkelt dose væske bør ikke overstige 150-200 ml.Samtidig bruk av store mengder vann vil skape en ekstra belastning på hjertemuskelen. Væsken tynner blodet, dets viskositet avtar, og derfor intensiveres hjertets arbeid på grunn av en endring i blodets reologiske parametere.

Intervallet når du tar små porsjoner vann er et kvarter. De drikker vann til vannbalansen er fullstendig gjenopprettet. Det hender slik at tørsten etter trening ikke er sterk. Dette blir spesielt ofte observert i kjølig vær. Til tross for dette er drikking fortsatt nødvendig. Vanntap må kompenseres fullt ut. Det er kjent at vann under belastning går tapt i omtrent samme mengder og ikke avhenger av værforholdene.

Hvilket vann er å foretrekke?

Å drikke søt brus vil ikke slukke tørsten din helt. Med et slikt produkt er det umulig å oppnå ønsket effekt. I tillegg gjør søtede kullsyreholdige drikker mer skade på kroppen enn godt. Mineralvann vil være det mest ideelle alternativet for å etterfylle den nødvendige mengden væske. Enda bedre hvis det er uten bensin. Små mengder spesiell sportsdrikk er tillatt. I tillegg til de nødvendige kroppsvæskene inneholder de en tilstrekkelig mengde elektrolytter.

Du skal selvfølgelig ikke i noe tilfelle konsumere kaldt vann. Dette forbudet er basert på vitenskapelig begrunnelse. Å drikke isvann kan forårsake en refleks spasme i hjertekarene. Vi må ikke glemme at magen er veldig nær hovedmotoren i kroppen vår.

Hjertemuskelen når du drikker kaldt vann er under enormt stress. Slikt vann tillates konsumert tidligst to timer etter betydelig fysisk anstrengelse.

Resultatet av det som er blitt sagt kan være påstanden om at vann etter fysiske øvelser nødvendigvis bør konsumeres. Noen motstandere tviler på dette utsagnet, men det er kun forårsaket av de negative konsekvensene som er forbundet med samtidig bruk av store vannmengder.

En rasjonell tilnærming til dette problemet vil ikke føre til skade. Tvert imot vil en vogn og en liten vogn være til nytte. Rent vann, som har romtemperatur i små volum, vil bare gi fordeler. Det vil ikke være noen skade av dette, men det er fullt mulig å oppnå en rasjonell påfyll av væsken som går tapt under trening.

Forbudet mot å drikke vann etter trening er ikke annet enn en myte. Denne uttalelsen kom fra de som intensivt engasjerte seg i formingen. De mente at for effektivt vekttap er det nødvendig å fjerne overflødig vann fra kroppen. Jeg lurer på hvor fikk de dette fra? Det er ingen hemmelighet at menneskekroppen er 80% vann. Alle biokjemiske reaksjoner som finner sted i et komplekst biologisk system forekommer bare i oppløst form. Hvor kommer overflødig vann fra kroppen? Tvert imot, han trenger det like mye som luft.

En annen ting er hvis vann forbrukes for mye, i mengder som kroppen ganske enkelt ikke trenger. Det bør være en rimelig tilnærming til alt, inkludert bruk av vann.

Video: kan jeg drikke vann på trening?