Kan jeg drive med idrett under svangerskapet?

Selvfølgelig er graviditet (spesielt hvis det er etterlengtet og ønsket) den mest fantastiske perioden i en kvinnes liv. De fleste forventningsfulle mødre som var aktivt involvert i idrett før graviditet, når det skjer, reiser det logiske spørsmålet: "Kan jeg fortsette klasser?" Selvfølgelig begynner kvinnens kropp å tilpasse seg den nye tilstanden, men jeg føler ikke for å miste fysisk form etter mange år med hardt arbeid. Ja, og etter fødsel ønsker mange raskt å komme i form igjen, så spørsmålet om rimeligheten ved å spille idrett under graviditet er veldig relevant for moderne vordende mødre.

Kan jeg drive med idrett under svangerskapet?

Hva er idretten under graviditet

Når graviditet (og fravær av medisinske forbud!), Er sportsøvelser veldig nyttige. Forventende mødre med en stillesittende livsstil, med tillatelse fra legen for aktive handlinger, takler ofte komplikasjoner i prosessen med å føde eller etter det. Hvis det i denne perioden ikke er nok å bevege seg, begynner i kvinnens kropp stillestående prosesser som kan ha en dårlig effekt på det ufødte barnet (opp til intrauterin hypoksi på grunn av mangel på oksygen i mors blod). Derfor, hvis legen din har gitt grønt lys til fysisk aktivitet, ikke unnlater denne tillatelsen.

Idrettsøvelser under graviditet:

  1. Forbered en kvinnes kropp for et gunstig fødselsforløp.
  2. Reduser risikoen for komplikasjoner etter fødselen.
  3. Reduser muligheten for at en kvinne får en fødselsskade (for eksempel brudd på perineum eller slimvev).
  4. De forbedrer blodsirkulasjonen og ernæringen av celler, slik at fosteret i livmoren utvikler seg riktig og i samsvar med begrepet.
  5. De hjelper deg med å bli kvitt morgensyke forbundet med svakhet, kvalme og svimmelhet.

Vi forteller deg ikke å skynde deg til dumbbells akkurat der: kjenn deg til målet ditt! Nyttig fysisk aktivitet skal ikke bli til noe som vil begynne å påvirke helsen din og tilstanden til babyen din.

Kategorisk sett ikke

Ikke alle idretter, som noen kanskje tror, ​​er nyttige under graviditet. Det er de som ikke bare kan skade alvorlig, men også provosere blødning og muligens en spontanabort. Det er strengt forbudt for en jente i stillingen å drive med idrett som involverer muligheten for skader, fall og sjokk. Alt dette påvirker ekstremt negativt fosterets tilstand.

er forbudt:

  • all kampsport (boksing, karate, judo, etc.), selv om du aktivt studerte dem før graviditet;
  • fallskjermhopping;
  • ridning, spesielt galopperende;
  • aggressiv tøyning, spesielt av magemusklene, ledsaget av en buet rygg;
  • yoga asanas, der vektleggingen ligger på hender eller hode;
  • trinn og aktive danser;
  • hopping;
  • hvilken som helst løpetur (for korte eller lange avstander, med høy hastighet);
  • dykking, dykking (spesielt fra hoppbakker);
  • vann- og fjellski;
  • idretter der laget spiller for laget (høy risiko for utilsiktet skade eller et mageslag);
  • sykling i ulendt terreng;
  • vektløfting.

Ingen vei! Selv om du har mange års erfaring! Under graviditet kan du trygt glemme slike belastninger, siden helsen til babyen din kommer først.

Hva slags sport kan jeg gjøre under graviditet?

Vi minner deg om at sport bare er nyttig hvis du ikke har noen kontraindikasjoner for det! Ikke delta i amatørprestasjoner og konsultere legen din før du begynner med sportsaktiviteter.

Hva slags sport kan jeg gjøre under graviditet?

Et viktig tips: Hvis du var aktiv i idretten før svangerskapet, er det nå på tide å moderere uredden og senke den vanlige belastningen. Hvis du bestemmer deg for å spille idrett under graviditet, kan du begynne i det små, og deretter sjekke helsen din, øke sakte belastningen, men ikke ta den til det maksimale mulig - dette kan skade både deg og babyen.

Så her er en liste over hva gravide kan gjøre i sin stilling:

Fotturer. En universell versjon av fysisk aktivitet for alle vordende mødre som ikke er ordinert sengeleie. De bør gjøres flere ganger om dagen, spesielt hvis været har det. Ikke glem at skoene dine skal være komfortable og av høy kvalitet: ikke knuse, gni, henge løs og la luft sirkulere fritt mellom skoen og huden din.

Gå opp trappene. Glem heisen en stund - rolig, målt pust, gå til gulvet du trenger. Denne enkle øvelsen vil forberede bekkenbeina for den kommende fødselen.

Svømming. Nesten alle bassenger har nå spesielle kurs for vordende mødre. Hvis du ikke er sikker på at du kan gjøre det selv, anbefaler vi deg å melde deg på slike klasser. De bidrar til:

  • lossing av ryggraden;
  • trening av bryst- og spinalmusklene;
  • normalisering av blodstrømmen gjennom karene;
  • reduksjon eller fullstendig forsvinn av ødem;
  • muskel tone;
  • forbedret appetitt;
  • forsvinningen av symptomer på toksikose.

Svømming er også en god måte å komme raskt i form etter fødselen. Det er bare viktig å huske at du ikke kan delta i dyphavsdykking, og sørge for at vannet i bassenget er rent.

Yoga. Denne typen gjøres best med en instruktør i en spesiell gruppe. Så de riktige øvelsene vil bli valgt, som utelukker "inverterte" asanas og stillingene til "å ligge på ryggen", ikke vil belaste magepressen og ikke forårsake ubehag for deg eller babyen din.

Slike aktiviteter:

  • lære å kontrollere pusten, noe som er viktig i prosessen med arbeid og arbeidskraft i seg selv;
  • trene ikke bare luftveiene, men også det kardiovaskulære systemet;
  • styrke musklene i bukpressen, bekkenbunnen og perineum;
  • juster holdning.

Yoga innebærer fullstendig avslapning av kroppen og forbereder den på fødsel, spesielt i Kegel-øvelser og fitball. Men igjen, begynn først med en instruktør som vil lære deg å gjøre det riktig for ikke å bli skadet.

Pilates. Han, i likhet med yoga, prøver å puste ut og trener muskelgruppene som er involvert i fødsel. Når du trener med Pilates, blir blodsirkulasjonen normalisert, noe som er bra for fosterets utvikling.

Hva som er tillatt
Denne kategorien gjelder de gravide som allerede har jobbet med idrettene som ble presentert tidligere, og ikke brått bestemte seg for å gjøre dem under graviditeten.

Tennis, som andre idretter - uten overbelastning, støt og fall. Du kan takle det opptil 4-5 måneders graviditet, men hvis du har mange års erfaring og kroppen er vant til slike belastninger.

  • Turgåing eller sakte løping. I komfortable sko, med rolig pust.
  • Sykler i sakte tempo langs et flatt spor.
  • Ski på en jevn rute.

Alt dette er bare tillatt hvis legen din har godkjent slik fysisk aktivitet. Hvis du blir sliten, føler deg uvel, slutter å spille idrett umiddelbart!

Forholdsregler

Det er rimelige begrensninger for hver virksomhet: så i sporten for gravide er det visse regler:

Forholdsregler

  1. Klær for klasser skal være komfortable og gratis.
  2. Klasser bør startes i andre trimester, siden i den første fosteret bare festes til livmorveggen, og leggingen av de viktigste indre organene begynner. Slutten av klassene er den 8. måneden.
  3. Hvis du føler deg uvel - slutte å trene og rådfør deg med spesialister som normaliserer arbeidsmengden.
  4. Ikke tenk på fysisk aktivitet, hvis du har det: morkaken er festet til livmorens frontvegg; nyre-, lever- eller hjerte- og karsykdommer; toxemia; polyhydramnion; livmor blødning; purulente prosesser i kroppen.

Husk den grunnleggende regelen: belastningen skal være en glede, ikke en belastning. Aktivitetene dine skal ikke bli til vold mot kroppen. Det er en grense for alt, så følg nøye med på tilstanden din, og hvis det forverres, må du slutte å trene umiddelbart og oppsøke lege.

Video: Maternity Fitness

Vi anbefaler å lese


Legg igjen en kommentar

å sende

avatar
wpDiscuz

Ingen kommentarer ennå! Vi jobber for å fikse det!

Ingen kommentarer ennå! Vi jobber for å fikse det!

skadedyr

skjønnhet

reparasjoner