Fordeler og ulemper med å løpe om morgenen for menn og kvinner

I dag er det å opprettholde en sunn livsstil stadig mer populært. Til en viss grad har det til og med blitt et fasjonabelt moderne fenomen. Det er et rasjonelt korn i dette. Når alt kommer til alt, å forlate dårlige vaner og spille idrett - betyr muligheten til å forlenge livet i flere år, utsette alderdommen betydelig og sår som faller av som snø på hodet i løpet av denne perioden. Selv om det fremdeles er tid, er det nødvendig å skape alle forutsetninger for å opprettholde ens helse på riktig nivå. En av de enkleste og mest effektive måtene å oppnå dette på er gjennom morgenkjøringen. Det er selvfølgelig vanskelig å tvinge deg selv til å gjøre dette daglig, men du kan prøve.

Fordeler og ulemper med å løpe om morgenen

Fordelene med morgenløping

Å løpe om morgenen har flere fordeler:

  1. Hjertet og karene er styrket, noe som utvilsomt er en utmerket forebygging av hjertepatologi. Risikoen for tilstopping av blodkar og som et resultat av hjerteinfarkt er redusert.
  2. Blodtrykket går tilbake til normalt, pulsen blir sjeldnere. For de som er alderen er dette en veldig gunstig indikator.
  3. Skjelettmuskulatur utvikler seg og styrker. Som et resultat av økt blodstrøm tilføres vev og organer mer oksygen, noe som er et positivt øyeblikk for deres normale funksjon. Dette er en god forebygging av leddsykdommer.
  4. Det er en intensiv forbrenning av overflødig fett, noe som fører til vekttap. Effekten er mer uttalt og stabil enn med alle slags dietter.
  5. Aktivering av luftveiene. Det er en økning i luftveiene i lungene. Blod er mer intensivt beriket med oksygen, og transporterer det til bokstavelig talt alle celler i kroppen.
  6. Om morgenen er luften renere, med mindre forurensning som hoper seg opp i løpet av dagen.
  7. Å løpe om morgenen hele dagen gir energi til kroppen, noe som vil sikre et godt humør.
  8. Å jogge om morgenen starter metabolske prosesser, som de sier, "til fulle."
  9. Om morgenen kan klasser foregå uten innblanding, fordi det fortsatt er få mennesker og ikke så mye tung trafikk.
  10. Hvis jogget foregår i treningsstudioet, er det ikke så mange mennesker i det, og du kan alltid finne en gratis løpebane.

Hvis noen har en sår ryggrad, vil morgenjogging være spesielt nyttig for dem.

Vær oppmerksom! En regel må være godt forstått. Hvis det er en patologi fra muskel- og skjelettsystemet, kan jogging bare gjøres med tillatelse fra en lege.

Hvilken tid er bedre å løpe?

Det er nødvendig å velge et tidspunkt for løping, avhengig av hvilken type en bestemt person er. Det er kjent at alle mennesker er delt inn i “larker” og “ugler”. Hvis en person er en "ugle", er det bedre å løpe på ettermiddagen. Kroppen til slike mennesker er mer tilpasset fysisk aktivitet på dette tidspunktet. Hvis en slik person begynner å løpe om morgenen, vil det ikke være noen fordel av dette. Kroppen, tvert imot, vil motta ekstra stress. Hele dagen i dette tilfellet, som de sier, vil ikke bli spurt. En person vil ikke oppnå noe om dagen, fordi han ganske enkelt ikke kan konsentrere oppmerksomheten. Derfor er det mer lurt for slike mennesker å løpe om kvelden.Hva tid er bedre å løpe

Men "larker" kan løpe om morgenen, mens de ikke bare får glede av moderat fysisk aktivitet, men også nytte. Å løpe tidlig om morgenen vil være hyggelig og nyttig for dem i alle henseender.

Å løpe om morgenen har også negative poeng som må tas i betraktning når du trener. Om morgenen har kroppen ennå ikke gått i sin aktive fase.I løpet av denne perioden bemerkes økt blodviskositet. Du skal ikke begynne å løpe umiddelbart etter at du har kommet deg ut av sengen. Det er nødvendig å vente en stund, som om du lar kroppen våkne helt.

Følgende ordning er optimal:

  • løfte den;
  • et glass kokt vann ved romtemperatur på tom mage;
  • dusj;
  • gymnastikk i 5 minutter;
  • kopp kaffe (te);
  • joggingskurs.

Å drikke væske før du løper er ikke et tilfeldig krav. Dette bidrar til å senke viskositeten i blodet. Dette vil redusere belastningen på hjertet.

Morgenkjøring for nybegynnere

De som fremdeles er helt i begynnelsen av banen til denne nyttige aktiviteten, bør være klar over at prosessen skal overholde den riktige teknikken og regelmessigheten til klasser. Bare på denne måten kan du få mest mulig ut av morgenkjøringen. Du bør ikke starte umiddelbart fra lange avstander. Mange gjør nettopp det. Belastet full den første dagen, om morgenen føler de utrolig sterke smerter i alle musklene. Etter dette vil selvfølgelig ønsket om å løpe fra dem tydelig forsvinne.

Før du begynner på kurs, er det nødvendig med en oppvarming. Det er nødvendig å utføre flere enkle øvelser, knebøy, bøyer. Oppvarming i 10 minutter vil varme alle muskelgruppene godt nok. Etter det kan du øyeblikkelig begynne å jogge.

Belastningen helt i begynnelsen av klassene skal være moderat. Den skal ikke være tungt belastet, ellers påvirker den hjertemuskelen negativt. Overholdelse av opplæringsvarighet og teknikkene til selve klassene er nødvendig. Følg reglene for å eliminere negative punkter:

Morgenkjøring for nybegynnere

  1. Håndbevegelser. De holdes konstant på midjenivå, noe som gjør bevegelser i takt med beina. Hendene skal ikke være anstrengte, de skal være i en avslappet tilstand. Ikke gi opp ofte. La dem være konstant på midjenivå.
  2. Housing. Ryggen holdes rett. Dette sikrer jevn blodsirkulasjon i hele kroppen. Brystet er litt utstikkende. Det er forbudt å slappe av.
  3. Rytme og respirasjonsfrekvens. Klassene skal startes i tempo slik at pusten forblir rytmisk i naturen. Det er nødvendig å sikre at pusten ikke kommer på avveie. Den som starter klasser med tung belastning gjør feil ting. Samtidig blir det vanskelig å puste. Oksygen er ikke nok, og atleten blir fort sliten. Innånding må gjøres med nesen og pustes ut gjennom munnen.
  4. Beninnstillingsteknikk. De som spiller idrett, står på beina. Men for en nybegynner som først vil det være vanskelig å gjøre. Derfor får nybegynnere løpere en vilkårlig innstilling av føttene. Du kan fokusere på hælen eller tåen, da den er praktisk for alle.

I begynnelsen av klassene anbefales intervalløp, som er kombinert med å gå. Ved hjelp av denne teknikken kan du bli kvitt ekstra kilo og gå ned i vekt. Når treningen er ferdig trenger du ikke å stå stille, det er bedre å bare gå rundt i en viss tid.

Helt i begynnelsen av trening må du lage en timeplan i henhold til hvilke klasser som skal holdes. Begynn med et kvarter, og legg deretter gradvis tid. Klassene skal holdes i gjennomsnittlig tempo. Hvis noen har satt et raskt tema for seg selv, er det nødvendig å gi et par dager hvile i timeplanen. Dette er nødvendig for å gjenopprette styrken.

Ingen grunn til å løpe ved siden av motorveien, som er en intensiv trafikk. Det vil ikke være noen fordel av dette. Du må inhalere avgassene til biler med intenst lys. Det beste alternativet ville være en sti i skogen eller parken. For nybegynnere skal banen være jevn, uten bratte opp- og nedstigninger. Det beste alternativet er å begynne å trene på stadion, hvor det er en ideell tredemølle for nybegynnere.

Vær oppmerksom på klærne der klassene holdes. Det skal være praktisk, ikke legge press på kroppen, men ikke henge med på samme tid.

Vinteraktiviteter

Hvis vinduet er frostig, er det ikke alle som ønsker å fortsette studiene. Samtidig er jogging på frosten forbundet med visse fordeler:

Jogging om vinteren

  1. I frost er kroppen slukket. Sammen med ham blir karakteren sterkere. I slikt vær er joggingytelsen mye høyere.
  2. Immuniteten styrkes. Riktig pust i fryseluften trener kroppen når det gjelder beskyttelse mot luftveissykdommer.
  3. Den psykologiske stemningen forbedres. En person er glad for å innse at han overvant sin frykt og uvilje, forlot et komfortabelt rom i kulden. En halv times kjøring gjennom vinterfrosten vil takle vinterdepresjonen og gi godt humør.
  4. Frosty luft inneholder negative ioner, som kan gi kroppen en følelse av vitalitet. Intens pust vil berike blodet med oksygen og gi det energi hele dagen.

Gå ned i vekt med morgenkjøring

Jogging om morgenen vil bidra til å bli kvitt ekstra kilo. Når du løper gjennomgår kroppen oppvarming, noe som fører til økt blodstrøm. Sammen med dette øker metabolismen, eliminering av giftstoffer og salter øker. Jogging demper sult og fører til en nedgang i innholdet av skadelig kolesterol med lav molekylvekt.

For å gå ned i vekt, må du jogge hver dag i minst en time. Det beste alternativet for vekttap er intervallkjøring. Med den er det en kombinasjon av moderate og betydelige belastninger.

For morgenløp må det være en kraftig motivasjon. Ikke alle vil være i stand til å overvinne sin latskap og løpe morgenkjøring. Du kan finne ledsagere for klasser som kommunikasjonen alltid er hyggelig. Dette vil være en anledning til et nytt møte med dem. For noen er den første tiden på kurs veldig vanskelig, men da vil alt komme tilbake på sporet og bli den samme rutinen som morgenhygieniprosedyrer. Fordelene med å løpe vil være mer enn nok. Det viktigste er ikke å være lat og gjøre alt riktig.

Video: 9 grunner til å begynne å løpe

Vi anbefaler å lese


Legg igjen en kommentar

å sende

avatar
wpDiscuz

Ingen kommentarer ennå! Vi jobber for å fikse det!

Ingen kommentarer ennå! Vi jobber for å fikse det!

skadedyr

skjønnhet

reparasjoner